Ingesta de agua

Psique y Salud: Ingesta de agua

Tomar cantidades suficientes de agua es fundamental para mantenernos saludables, beber agua previene la deshidratación. El no beber suficiente agua puede generar algunos desequilibrios en el cuerpo y causar cambios de humor, dificultad para concentrarnos, sobrecalentamiento del cuerpo, estreñimiento y contribuye a la formación de litos (piedras) en los riñones, entre otras afecciones.

El agua representa el 60% del peso corporal (dependiendo de la edad) y tiene múltiples funciones en el cuerpo como:

• Desecho de sustancias en el cuerpo a través de la producción de orina, el sudor y regular los movimientos intestinales.
• Lubrica las articulaciones
• Regula la temperatura corporal
• Ayuda a la función cerebral
• Ayuda a la formación de saliva: fundamental para digerir la comida y mantener la salud bucal
• Protege la médula espinal y los tejidos
• Ayuda a mejorar tu rendimiento físico
• Previene el estreñimiento
• Ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes
• Ayuda a perder peso
• Ayuda a la circulación del oxígeno en la sangre
• Ayuda a combatir enfermedades
• Ayuda a la función cerebral
• Ayuda a mantener la piel hidratada

El agua que consumimos diariamente proviene de los alimentos, en su mayoría frutas o verduras (en un 20%), beber agua simple y otras bebidas. La cantidad de agua que consume cada persona depende de varios factores como la edad, el estado de salud, si tienes una vida activa o sedentaria, factores como el embarazo, la lactancia o padecer algunas enfermedades. CANTIDADES DE AGUA SEGÚN LA EDAD Y SEXO, MEDIDA 1 vaso: 250 ml de agua (fuente: Reporte de consumo de agua, OMS)

• 7 – 12 meses de edad: 2-3 vasos
• 1- 3 años: 3.5- 4.5 vasos
• 4-8 años: 5-6 vasos
• NIÑOS 9-13 AÑOS: 6.5-8 vasos
• NIÑAS 9-13 AÑOS: 5.5-7 vasos
• ADOLESCENTES HOMBRES 14 -18 años: 9 – 11 vasos
• ADOLESCENTES MUJERES 14 – 18 años: 6.5 – 7.5 vasos
• HOMBRES 19 -70 AÑOS: 10-12.5 vasos
• MUJERES 19 -70 AÑOS: 7.5 – 9 vasos

Las bebidas azucaradas o que están etiquetadas con “cero azúcar” contienen edulcorantes que son azúcares procesados que no son beneficiosos para la salud, incluso las bebidas rehidratantes que contienen electrolitos están adicionadas con azúcares y carbohidratos, por lo que es importante limitar su consumo. Los jugos de fruta contienen demasiada azúcar, por lo que es recomendable ingerir la fruta en trozo y no en jugo.

• Carga contigo una botella de agua (termo) que puedas rellenar a lo largo del día
• Elige agua en lugar de bebidas azucaradas o refrescos
• Consume agua simple, aún cuando comas en la calle
• Toma agua antes, durante y después de los alimentos
• Si el sabor del agua no te gusta, agrega una rodaja de limón para mejorar el sabor